Auto-hypnose ericksonienne : ce qui diffère d'un exercice classique

L'auto-hypnose ericksonienne ne ressemble pas à un exercice d'auto-hypnose classique. Elle s'appuie sur des suggestions ouvertes, des métaphores et votre propre expérience, plutôt que sur des consignes directes à exécuter. Cet article détaille ce qui change concrètement, avec un script annoté étape par étape, et précise où s'arrête ce que vous pouvez apprendre seul.

Auto-hypnose ericksonienne et exercice classique : ce qui change vraiment

Un exercice d'auto-hypnose classique suit une structure fermée. Vous vous donnez une instruction précise, par exemple fixer un point puis compter pour atteindre un état de détente, suivie d'une suggestion directe pour obtenir un effet défini. L'Inserm range cette approche dans ce qu'il appelle l'hypnose classique, caractérisée par l'aspect directif de l'hypnotiseur, parfois même dominant Inserm, 2015.

L'hypnose ericksonienne, nommée d'après le psychiatre américain Milton Erickson, renverse cette logique. Le rapport de l'Inserm précise que, dans cette approche, c'est le patient qui est au centre et qui devient acteur de sa guérison Inserm, 2015. Erickson lui-même a pratiqué l'auto-hypnose après une poliomyélite qui l'avait laissé partiellement paralysé, pour réapprendre à mobiliser les ressources corporelles qui lui restaient.

Le tableau suivant résume la différence sur les points qui comptent pour une pratique seul chez vous.

Cette dernière ligne du tableau mérite un avertissement, détaillé plus loin dans cet article : pratiquer sur soi-même ne demande pas de diplôme, pratiquer sur une autre personne, si.

Cette prudence ne retire rien à l'intérêt de l'auto-hypnose pour la plupart des gens. Elle rappelle simplement qu'une pratique seul chez soi n'est pas un acte anodin pour tout le monde, dans toutes les situations.

La suggestion indirecte, la métaphore et l'utilisation de votre expérience

La suggestion indirecte, également dite suggestion ouverte, est le cœur de ce qui change avec l'auto-hypnose ericksonienne. L'Inserm oppose les suggestions fermées, des consignes que le patient doit suivre, aux suggestions ouvertes, beaucoup plus permissives, qui laissent le choix au patient Inserm, 2015. Dire « votre bras devient léger » est une consigne fermée. Demander « qu'est-ce qui pourrait changer dans la sensation de votre bras » ouvre un espace, sans imposer de résultat.

La métaphore prolonge ce même principe. Plutôt que de nommer directement une émotion, l'esprit travaille à partir d'une image, un chemin, une porte, une saison qui change, et trouve lui-même le lien avec sa situation. Erickson décrivait ainsi le rôle de l'induction hypnotique.

« L'induction est le maintien d'une transe qui permet de disposer d'un état psychologique spécial. » Milton Erickson, cité par CFHTB, 2019.

Dans cet état, le patient peut réassocier ses complexités psychologiques internes et utiliser ses propres aptitudes, en accord avec son expérience personnelle.

C'est ce qu'on appelle le principe d'utilisation. Au lieu de combattre ce qui est présent, une tension, un souvenir, un rythme de respiration irrégulier, l'auto-hypnose ericksonienne s'en sert comme matière première de la suggestion. Un exercice classique, lui, ignore généralement cette matière et impose une consigne extérieure identique pour tout le monde.

Notre article sur les grands courants de l'hypnothérapie en France détaille comment le courant humaniste s'est construit à partir de cette même base ericksonienne, avec une posture encore différente.

Cette méthode ne vise pas seulement le stress ou le sommeil difficile, même si ce sont des motifs fréquents. Elle s'applique à tout changement que vous cherchez à amorcer, avec confiance dans ce que votre esprit sait déjà faire. Les praticiens parlent parfois de subconscient, un terme qu'Erickson préférait remplacer par inconscient. En quoi consiste concrètement cette pratique ? Elle consiste à choisir des techniques et des phrases qui respectent votre expérience, plutôt qu'un script identique pour tout le monde. La pratique régulière permet de renforcer peu à peu la confiance dans ce processus de bien-être.

Un script annoté d'auto-induction ericksonienne, étape par étape

Voici un script simple, annoté pour que vous voyiez où se trouve chaque choix ericksonien. Comptez quinze à vingt minutes, assis ou allongé, dans un endroit calme où vous ne serez pas interrompu.

Premier temps, l'installation. Fermez les yeux si c'est confortable pour vous, ou fixez un point devant vous. Choix ericksonien : la formulation reste ouverte, elle ne vous impose pas de fermer les yeux comme le ferait une consigne classique.

Deuxième temps, la focalisation sensorielle. Portez votre attention sur trois sensations présentes dans votre corps en ce moment, par exemple des tensions musculaires, sans chercher à les changer. Choix ericksonien : vous décrivez ce qui est déjà là, vous ne commandez pas une détente qui n'existe pas encore.

Troisième temps, la métaphore personnelle. Repensez à un lieu, réel ou imaginaire, où vous vous êtes senti en sécurité. Laissez une image de ce lieu se former, sans la forcer, et observez ce qui s'y passe. Choix ericksonien : l'image vient de votre propre mémoire, pas d'un décor imposé par le script.

Quatrième temps, la suggestion ouverte. Formulez mentalement une phrase du type « une partie de moi sait peut-être déjà ce qui doit changer ». Choix ericksonien : le verbe « savoir » reste au conditionnel, la phrase propose plutôt qu'elle n'ordonne.

Cinquième temps, le retour. Comptez lentement de un à cinq, en vous annonçant qu'à cinq vous rouvrirez les yeux, reposé. Notez en une phrase ce que vous avez observé, pas ce que vous attendiez.

Pour comparer, un exercice d'auto-hypnose classique remplacerait le troisième et le quatrième temps par une suggestion directe unique, répétée, par exemple « je suis calme, je suis détendu ». Notre article sur cinq exercices pour débuter l'auto-hypnose détaille cette progression plus classique, du plus simple au plus complet.

Ce que montre la recherche sur la suggestion indirecte

Ce que dit la recherche : la supériorité de la suggestion indirecte sur la suggestion directe n'est pas démontrée. Une revue de référence sur le sujet, portant sur les études cliniques et expérimentales disponibles, conclut sans détour.

« The best controlled studies have not indicated that indirect suggestions are superior to direct suggestions. » Autrement dit, les études les mieux contrôlées n'ont pas montré que les suggestions indirectes sont supérieures aux suggestions directes Lynn, Neufeld et Maré, 1993.

Les auteurs notent aussi que le style de suggestion a peu d'effet sur la réponse objective aux tests d'hypnotisabilité Lynn, Neufeld et Maré, 1993. Les résultats sur la douleur et le vécu subjectif, eux, restent contradictoires selon les études disponibles. Le point d'honnêteté : choisir l'approche ericksonienne plutôt que classique est affaire de confort et de style, pas la garantie d'une méthode plus efficace, validée par la science.

Ce que montre en revanche le rapport de l'Inserm, de façon plus générale, c'est qu'il existe suffisamment d'éléments pour affirmer que l'hypnose a un intérêt thérapeutique potentiel Inserm, 2015. Cet intérêt est plus net en anesthésie et dans la colopathie fonctionnelle. Les données restent plus décevantes sur d'autres indications, comme le sevrage tabagique. Cette prudence s'applique à l'hypnose en général, pas spécifiquement au choix entre suggestion directe ou indirecte.

Pourquoi s'auto-former ne suffit jamais pour pratiquer sur autrui

Tout ce qui précède concerne une pratique sur vous-même. Dès que vous envisagez d'accompagner quelqu'un d'autre, même un proche, la question change de nature.

La CFHTB, qui regroupe les principaux instituts de formation francophones, pose un constat sévère sur l'état actuel de la pratique en France.

« La CFHTB fait le triste constat que nombre d'hypnothérapeutes ou praticiens autoproclamés n'ont aujourd'hui qu'une formation non contrôlée, sans légitimité, ni compétences diagnostiques préalable au plan médical. » CFHTB, 2019

Ce même rapport ajoute que ces praticiens autoproclamés proposent au grand public non informé des prises en charge susceptibles de le mettre en danger.

Le titre d'hypnothérapeute n'est pas protégé en France, et il n'existe pas actuellement de profession d'hypnothérapeute réglementée CFHTB, 2019. Un script lu dans un article, même annoté comme celui ci-dessus, apprend une technique. Il n'apprend ni à repérer une contre-indication chez une autre personne, ni à gérer une réaction inattendue en cours de séance, ni le cadre déontologique qui protège les deux parties.

Des parcours existent pour qui veut franchir cette étape sérieusement. Le Certificat de formation à l'Hypnose clinique et thérapeutique, porté par la CFHTB, en est un exemple, tout comme le diplôme universitaire d'hypnose médicale pour les professionnels de santé. Notre article sur le diplôme universitaire d'hypnose médicale explique comment vérifier concrètement cette formation avant de consulter un praticien. Notre article sur ce qu'est vraiment l'hypnothérapie précise, lui, qui a le droit de pratiquer quoi en France.

En cabinet, ce que j'observe : les personnes qui progressent le mieux sont rarement celles qui veulent devenir praticien du jour au lendemain après un seul article. Ce sont celles qui l'utilisent pour elles-mêmes, régulièrement, et qui orientent leur entourage vers une vraie formation si l'envie d'accompagner les autres devient sérieuse.

Si vous voulez essayer l'auto-hypnose ericksonienne dès ce soir, reprenez le script annoté plus haut. Notez ensuite, en une phrase, ce que cette auto-hypnose ericksonienne vous a appris sur la différence entre suggestion ouverte et consigne directe.