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Outil interactif

Exercice de cohérence cardiaque guidé

Le protocole 3-6-5 (3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes) avec guide visuel animé et son optionnel.

Cet exercice reprend le protocole 3-6-5, popularisé par le docteur David O'Hare dans son livre Cohérence cardiaque 365 : trois séances par jour, six respirations par minute, pendant cinq minutes. Une respiration toutes les dix secondes correspond aussi à la fréquence de résonance cardiaque étudiée par le HeartMath Institute dans ses travaux sur la variabilité de la fréquence cardiaque. Ces travaux sont prometteurs, mais ils ne constituent pas à ce jour une preuve clinique définitive de tous les bénéfices parfois annoncés : considérez cet exercice comme une pratique de détente respiratoire, pas comme un traitement.

Choisissez un rythme et une durée, puis laissez-vous guider par le cercle et le mot affiché au centre. Aucune donnée n'est envoyée à un serveur : le réglage choisi, le son et le compteur de séances restent uniquement dans votre navigateur (stockage local).

Rythme
Durée
Son

Prêt

Réglez le rythme et la durée, puis démarrez la séance.

Séances aujourd'hui : 0. Cette semaine : 0.

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Comment pratiquer

  • Installez-vous assis, dos droit, pieds au sol, ou allongé si vous êtes seul chez vous.
  • Respirez par le nez si possible, sans forcer l'amplitude ni retenir votre souffle.
  • Pratiquez trois fois par jour, par exemple au lever, avant le déjeuner, et en fin de journée ou avant le coucher.
  • La régularité compte plus que la durée : mieux vaut trois séances courtes chaque jour qu'une longue séance occasionnelle.
  • Comptez plusieurs semaines de pratique régulière avant de juger de l'effet sur le stress ou le sommeil.

Limites et précautions

  • Cet exercice ne traite aucune pathologie et ne remplace pas un traitement médical en cours.
  • En cas de vertiges, de picotements ou de gêne pendant l'exercice, arrêtez et reprenez une respiration naturelle.
  • Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou respiratoire sévère, ou de troubles anxieux importants, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer régulièrement.
  • Cet exercice n'est pas un geste d'urgence en cas de crise de panique ou de malaise : dans ce cas, contactez un professionnel de santé.

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Cet outil est proposé à titre informatif et pratique : il ne remplace pas un avis médical.