Journal de sommeil
Notez heure de coucher, latence, réveils et forme au réveil ; l'outil calcule votre efficacité de sommeil sur 14 jours. Données stockées sur votre appareil uniquement.
Chaque nuit, notez l'heure d'extinction des lumières, le temps mis à vous endormir (latence), le nombre et la durée totale de vos réveils, et l'heure du lever. L'outil calcule pour vous le temps passé au lit, le temps de sommeil estimé (temps au lit moins la latence d'endormissement et la durée des réveils), et l'efficacité de sommeil : le pourcentage du temps passé au lit réellement dormi.
En médecine du sommeil, une efficacité de 85 % ou plus est couramment considérée comme normale ; en dessous de ce seuil sur vos 14 derniers jours enregistrés, l'outil vous suggère de solliciter un avis médical. Tenez le journal sur 14 nuits pour obtenir une tendance fiable. Toutes les données restent stockées uniquement dans votre navigateur (localStorage) : rien n'est envoyé à un serveur.
| Date | Coucher | Lever | Latence | Réveils | Temps au lit | Sommeil estimé | Efficacité | Forme | Actions |
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Graphique des 14 dernières nuits
Les mêmes données figurent dans le tableau ci-dessus. Barres : sommeil estimé par nuit. Ligne : efficacité du sommeil, avec le repère à 85 %.
Toutes les données saisies restent stockées uniquement dans votre navigateur (localStorage) : rien n'est envoyé à un serveur, y compris lors de l'export CSV, qui est généré directement sur votre appareil.
Comment pratiquer
- Remplissez le journal chaque matin, juste après le lever, pendant que les repères sont encore frais.
- Donnez des heures approximatives plutôt que de ne rien noter : la tendance sur 14 nuits compte plus que la précision d'une seule nuit.
- Renseignez une nuit par jour et tenez le journal 14 nuits de suite pour obtenir des moyennes fiables sur 7 et 14 jours.
- Gardez des horaires de coucher et de lever réguliers pendant la période du journal, dans la mesure du possible.
Limites et précautions
- Ce journal repose sur une estimation subjective : il est moins précis qu'un examen du sommeil réalisé en laboratoire (polysomnographie) ou qu'un actimètre.
- Une seule mauvaise nuit n'est pas préoccupante ; c'est la tendance sur 14 nuits qui a du sens.
- Si votre efficacité reste sous 85 % sur 14 nuits, ou si vous ronflez fort, avez des pauses respiratoires signalées par un proche, ou une somnolence marquée dans la journée, consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil.
- Cet outil ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis médical.
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Cet outil est proposé à titre informatif et pratique : il ne remplace pas un avis médical.